Schultertraining bei Roland
Vany 13. Februar 2010
Update: Die Bilder sind hochgeladen. Einfach auf LINK klicken.
So meine Lieben, ich habe mir gerade von Dirk die Arme auf den Tisch legen lassen (ok, leicht übertrieben…) und werde mal brühwarm über das Schultertraining bei Roland heute berichten:
Wir erschienen alle gut präpariert (Nik mit MP3-Player und Büchern, Dirk mit Kamera) und überpünktlich bei Roland. Der machte noch ein kurzes Briefing mit uns (das Training war gemeinsam mit Mario geplant) und erklärte uns Gewicht und Ziel der Übung. Wir sollten freies Frontdrücken im Sitzen machen mit bestimmten Prozentanteilen des maximalen Gewichts für 15 Wiederholungen. 2 Aufwärmsätze mit 40% für 40 Wdh. bzw. 60% für 30 Wdh. Der eigentliche Arbeitssatz bestand dann aus 100 Wdh. mit 72% des Gewichts in 4 – 5 Teilsätzen. Das war schon ein Hammer und hat unsere ja doch eher auf Muskelaufbauwiederholungszahlen getrimmten Schulter ganz ordentlich mitgenommen. Wir haben beide 5 Sätze gebraucht, um die 100 zu schaffen – dennoch hat Roland uns gerüffelt: 4 Sätze wären eben besser gewesen… (Ich glaube, es hat ihn schon ein wenig gefreut, uns zu schinden und so hecheln zu sehen 
). Anschließend haben wir noch ein wenig “ausgepumpt”. Platt sind meine Schultern nach meinem üblichen Training ja auch, aber dann doch nicht so nachhaltig wie heute. Das hat schon ganz gut reingehaun.
Also nochmals vielen Dank, Roland!
Viel Spaß morgen früh bei der ersten Tasse Kaffee, Mario – und zu Not: denk an den Strohhalm
Dirk hat ein paar gute Fotos gemacht. Ich denke, die wird er bald einstellen.
Bei Sylvia muss ich mich auch noch bedanken: Hat super gewirkt das “Einrucksen”! Mein Rücken ist schon fast wieder wie neu!
Bis bald also und denkt daran, beim Schneeschippen immer schön die Spannung halten, dann ist das ein nettes Ganzkörpertraining
